Gårdagen gick lite som i ett töcken. Jag var trött och tom i kroppen. Ingen riktig ork alls. Jag orkade knappt tänka, kändes det som.

När kroppen känns så, och framför allt när man vet att det finns en djupare orsak till den känslan (som i mitt fall min mors begravning dagen innan) så tror jag att man ska lyssna på kroppen och ta det lugnt. Det finns de tränare som uppmanar till att pusha sig själv, ta i lite mer, strunta i en trötthet eller tomhet, lusten kommer bara man går igång. Och det stämmer många gånger. Men inte alltid.

Själv är jag en person som redan pushar mig själv rätt hårt, jag kör på och är van att gasa genom livet. Så för mig är utmaningen att lyssna till kroppen och ”våga” stanna upp och softa. Ta det lugnt de dagarna som det känns som att vila är det enda rätta.

Andra personer är i stället lugnare och behöver den där extra pushen för att komma iväg och komma till skott. För vissa känns varje dag som en anledning till att vila och de behöver så klart mer pepp.

För att skapa balans i livet och i kroppen är det helheten som gäller. Och när det kommer till stress är det också helheten som räknas. Stora förändringar i livet som dödsfall, skilsmässa, problem kring barn, sjukdomar hos nära och kära… allt det ger en högre grundnivå av stress i kroppen och på sinnet. Och då är det ännu viktigare att lyssna till kroppen och se till helheten.

Så igår blev det en vilodag. Lite transportcykling blev det i och för sig – totalt kanske 2 mil. I dag är kroppen piggare och sinnet mera alert. Så idag ska jag ääääntligen testa att springa lite igen. Var evigheter sen, känns det som. Eller i alla fall länge sedan. Jag har ju dragit på en envis förkylning i två veckor. Men i dag är det dags. En kort runda blir det nog under tiden som äldsta sonen tränar. Tjohooo, vad jag längtar!

0

I dag är det dags att ta ett sista farväl av min mamma. Det är begravning i dag. Känns både jobbigt och bra. Jag tycker begravningen är en fin markering, ett fint avslut. Det blir så tydligt att personen i fråga inte längre finns hos oss i det här livet.

Själv har jag nog inte riktigt fattat att hon är borta. Jag väntar mest varje dag på att hon ska ringa, prata lite. Och jag håller ofta på att slå hennes nummer för att ringa och berätta något eller höra vad hon tycker. Men det går ju inte längre.

Min mamma är min stora förebild när det gäller motion och rörelse. Varje dag, ända tills hon var 82 år promenerade hon en timme om dagen, hon gymnastiserade en timme om dagen och hon gick ofta och simmade och badade liksom gick på gym. Hemma hade hon en balansboll och gummiband. Och så klart en träningsmatta.

På somrarna när vi var på landstället hände det ofta att man hittade henne i studsmattan. Hur många 82 åringar gör det? Hon hoppade lite lätt, gick och småsprang runt där för att träna balansen.
Hon kände att balansen försämrades efter 81 år och frågade vad hon skulle göra. Träna den, var mitt svar så klart. Börja lätt och utmana lite mer. Direkt jag sagt det smet hon in i barnens studsmatta medan vi var ute och fiskade. Där hoppade hon omkring när vi kom tillbaka. Med ett stort leende på läpparna. Underbart!

Mamma levde verkligen för att orka bli gammal, för att fylla livet med upplevelser och inte bara med tid och år. Därför motionerade hon som hon gjorde. För att orka hänga med oss barn och barnbarn.

I dag är en sorgens dag. Samtidigt som det som sagt ska bli bra att få ett tydligt avslut. Solen skiner, himlen är blå. En fantastisk dag för ett fint avslut. Och för att livet går vidare. Med mamma och mummo i våra tankar.

31

Summerar helgen och kan sammanfatta den i orden avkopplande, sköna dagar utan tider att passa, lite träning, god mat och bio. Det var länge sedan som jag hade en så avkopplande helg då jag stängde av jobb och ”måsten” under både lördag och söndag och gjorde en massa sköna saker i den takt det kändes bra. Fantastiskt skönt!

I dag blev det ett MTB pass i skogen kring Hellasgården. Jag har ju lite svårt att själv ta mig ut på cykelturer och idag undrade jag verkligen varför jag inte tagit mig för att tidigare cykla runt Hellas. Jag har bott i det område där jag bor nu i 16 (!) år och aldrig gett mig på cykling i Hellas kring milspåret, och bort till en massa andra ställen (som jag inte riktigt vet var vi var…). Men det är aldrig för sent att ändra på det. En skön mulen dag – varmt men uppehåll. Perfekt! Jag hade tänkt ta foton men plötsligt hade vi cyklat i flera timmar och var redan på väg hemåt på asfalten – och då kändes det inte som någon idé.

Och nya behån från Swegmark satt perfekt. Bra stöd utan att klämma i onödan.

Skön kväll!

0

Inför helgen fick jag ett paket med en underbar överraskning. En ny sportbehå från Swegmark!
Jag gillar verkligen Swegmarks sportbehå och har flera stycken som jag använder mest hela tiden. Nu har de kommit ut med en ny modell, som jag får prova.

Materialet är svalt och tunt, samtidigt som det är hållfast. Breda axelband, vilket fördelar vikten av bysten jämnt, och reglagen för hur långa axelbanden ska vara är väl inbäddade så de inte skaver. Passformen är skön, den ger stöd och stadga utan att för den skull bara trycka ihop bysten. Knäppning i ryggen så att behån går lätt att ta av, även om man är svettig från träningen. Modellen finns i svart, vitt och hallonröd.

Ja, du hör att jag redan är frälst. Det ska bli kul prova den imorgon på MTB passet.

6

En annan övning som man kan göra för att få både fastare rumpa (rumpan blir ju fastare om det finns muskler i den) liksom för att öka kontrollen och stabiliteten är höftlyft. Jag skrev ju om övningen musslan i förra inlägget.

Höftlyft är också en övning som man kan prova – vanligen helt riskfritt – om man besväras av vobblande knän eller nedsatt kontroll  (som kan kännas som diffust ont i knäna). Men som sagt, gå alltid till en yrkeskunnig person för att få bra undersökning och råd anpassade just till dig. Det jag skriver här är sånt som man alltid kan prova på i väntan på sin besökstid i alla fall.

Höftlyften ska i det här fallet utföras LÅNGSAMT. Då kommer man åt de mer långsamma och stabiliserande/kontrollerande delarna av muskeln.

Höftlyft

Ligg på rygg med böjda ben och fötterna nära sätet. Armarna vilar längs kroppens sidor. Lyft först upp svansbenet (tippa bäckenet så att svanken försvinner), spänn sätet (skinkorna) och lyft därefter upp höftbenet. Vikten är främst på hälarna. Känn att sätet är spänt. OBS! Lyft bara upp några centimeter. Går du för högt upp aktiveras ryggen mycket lättare.
Behåll spänningen 10 sekunder, sänk kontrollerat: ryggen träffar golvet först. Kom till neutral position och upprepa. Utför 5 gånger.

Arbeta låååångsamt. Det är främst sätet som ska utföra arbetet – inte baklåret eller ryggen. Om du främst känner i baklår eller rygg, försök ändra lite på fotplaceringen och på utförandet. Känner du främst att det spänner på lårets framsida får du flytta bort fötterna något från sätet. Anledningen till känslan i framsida lår kan vara att musklerna där är något orörliga – rörlighetsträna dessa.

Tänk på att
Kontrollera att höften är stilla när du skiftar vikten.
Kontrollera att båda skinkorna spänns maximalt, framför allt även höger.
Vikten är främst på hälarna, hälarna är relativt nära sätet.

0