Jag tycker det är underbart skönt att ta varma bad och bada bastu när jag har träningsvärk. Det känns som om kroppen läker snabbare. Men nu har jag hört att det är skadligt. Stämmer det?/Carina

Att ta ett varmt bad när du har träningsvärk, eller sitta i en varm bastu är inte skadligt. Tvärt om. Värmen gör att kroppen känns mjukare och mindre stel, och framför allt är det skönt. Men när överskottsvärmen efter exempelvis ett bastubad går ur kroppen återvänder vanligen träningsvärken.

För att öka blodcirkulationen kan man lika gärna ta en promenad eller utföra någon annan lätt aktivitet. Troligen blir effekten på cirkulationen högre av träningen än av det varma badet.

Att lägga en medelvarm värmedyna på den ömmande muskeln kan också kännas skönt. Här är det tveksamt hur mycket cirkulationen ökar och om man får någon bestående effekt. Men det känns ofta skönt, vilket ju också är en bra effekt!

Yes! Säger jag! Vinterälskare som jag ändå är. Äntligen har det blivit vinter! Här i Stockholm ligger nu ett tuuuuuunt täcke snö på marken, men den ligger där. Vit och fin. Lyser upp tillvaron de mörka kvällarna. Gnistrar inbjudande till promenader och löpturer.

Men en Stockholmsvinter innebär alltid en massa töande emellanåt, och så fryser det på igen. Det blir glashalt. Och så kommer den fina vita snön som bäddar in allt lite förrädiskt. Så det gäller att se upp lite när man är ute och motionerar.

Vintertid är ett par dubbar perfekta på skorna. Själv väljer jag gärna dubbar som man kan dra ovanpå de vanliga löparskorna. Jag har har ett par Spiky Plus i cirka 8 år nu utan att de gått sönder och då har jag ändå sprungit 3 gånger i veckan även under vintermånaderna. Så det är en riktigt bra investering. Men idag gav mina upp! Så jag ska införskaffa nya. Hittade olika webbutiker här i nätet där de kostar runt 295 kr. Om de håller ytterligare 8 år så är insatsen relativt låg ändå…

Ett annat alternativ är Icebugs. Speciella skor med inbyggda dubbar i sulan. Funkar superbra. Perfekt lite längre norrut i landet där det ligger mer snö och is under längre tid. Ger riktigt bra grepp, även om barmarken börjar titta fram på vissa ställen. Finns också att beställa i webbutiker.

 

Broddar däremot tycker jag inte är något för tuffare motion. I alla fall inte löpning. Broddar för mig är metallhistorier som knyts fast under skorna och som ger ett perfekt fäste på is men när asfalten tittar fram så blir det sämre grepp. Och så låter de fruktansvärt. Klippeti kloppeti. Men det är ju så klart bara en personlig synpunkt. Det finns många som gillar broddar skarpt. Kör då vidare på dem!

Hitta i alla fall några dubbar som ger dig bra fäste, så kan du lättare slappna av och njuta på motionsrundan även vintertid!

Jag fick en motionscykel i julklapp! Hur tränar jag bäst på den? Ska jag bara cykla på eller ska jag intervallträna? Mitt mål är att få bättre kondis och att bränna kalorier. Men jag är rädd att gå upp i vikt eftersom muskler väger mer än fett och jag precis har gått ned 19 kg.
 

Gratulerar till din stora viktnedgång – det var bra gjort! En motionscykel är ett mycket bra redskap för att träna hemma; du behöver inte gå iväg någonstans utan kan träna precis när du själv vill, du kan cykla framför teven om du känner för det och du är inte beroende av vädret.

Börja träna på en behaglig och jämn nivå så du blir van vid cykeln och kroppen blir van vid den nya aktiviteten. Om cykeln har färdiga program kan du efter några gånger prova ett intervallprogram. Det brukar finnas många olika att välja mellan och du kan själv ställa in hur tuffa backarna ska vara.

Växla mellan att någon gång träna kontinuerligt under 20–45 minuter och nästa gång välja ett tuffare intervallträningspass på 15–30 minuter. Starta med de kortare förslagen och förläng varje träningspass med någon minut när det känns bra. Öka även parallellt intensiteten (hur hårt du cyklar).

Du behöver inte vara rädd att gå upp i vikt av cyklingen. Konditionsträningen kommer att stärka musklerna så att du bättre orkar med cyklingen men det kommer inte att synas på vågen. Du kan även styrketräna om du vill det utan att vara rädd att det syns på vågen de första månaderna. De flesta personer som styrketränar seriöst på motionärsnivå lägger på sig ungefär två kilo muskler per år. Parallellt brukar de tappa fettvikt så kontentan blir att vågen står stilla – eller visar mindre.

Förresten är det bara positivt om vikten ökar som en följd av mer muskelmassa. Det viktiga är inte hur många kilo man väger utan vad de kilona består av. Det är ett överskott av kroppsfett som inte är nyttigt. Så en ökning av musklerna med en samtidig sänkning av fettet är det optimala.

Hej!
Vad kan jag göra för motion på vintern när det kommer snö och man inte vill vara ute. Kan man göra någon slags träning hemma?/Karin

Hej!
Ja, visst finns det en massa rolig träning som du kan göra inomhus på vintern.

Det finns en hel mängd olika träningsdvd som du kan köpa eller ladda ned mot betalning på internet. Gå in på www.musikbutiken.se så får du ett stort utbud att välja mellan. Som du ser där så finns det allt från dans till fysträning (som bland annat jag har gjort) att köpa.

Du kan även styrketräna hemma, träna med balansboll eller med gummiband. Investera i en bra bok som visar hur du ska göra. Eller testa den nya instabila slyngträningen som finns med Redcord träning. Du hittar min senaste dvd om detta på http://essentialcore.storedo.com Eller gå in på www.idrottensbokklubb och beställ träningshäften med tillhörande dvd.

Prova annars att träna på en anläggning, och utmana dig med nya former av gruppträning som crossfit, zumba eller yogalates. Eller prova gamla godingar som gympa, step up eller spinning. Eller simma eller kör ett pass vattengympa. Perfekt träning det med!

Som du ser är möjligheterna enorma! Det gäller bara att välja vad du vill. Och sedan se till att verkligen komma igång med det du har planerat.

Samtidigt vill jag ändå slå ett slag för att fortsätta träna utomhus även på vintern. Om du har möjlighet att komma ut på dagtid så får din kropp en nyttig dos av dagsljuset – förutsatt att du bor på en breddgrad när solen tittar fram någon gång under dagen. Även om det är molnigt ute så gör ljuset nytta i kroppen.
På samma gång får du härligt kylig luft, du får uppleva naturens skiftningar och årstider och du får använda kroppen och koordinera den för att möta och parera halka och snö.

Så fortsätt promenera och jogga utomhus är mitt förslag. Eller ge dig ut på en härlig skidtur i spåren eller skridskotur på isarna. Njut av vår fina årstidsskiftning här uppe i norr!

Då har några dagar gått av det nya året. Hur var det för dig? Gav du något nyårslöfte? Om du gav det, hur känns löftet idag? Är det rimligt eller lite för stort?

Själv har jag slutat med nyårslöften. Eller rättare sagt så har jag aldrig börjat. Jag har aldrig riktigt förstått grejen med att ge ett löfte just en kväll, av alla möjliga kvällar som finns. Förvisso startar ett nytt år, men ändå. Det är ju egentligen ingen annorlunda kväll än vanligt.

Jag brukar i stället ta de sista dagarna av året, eller de första av det nya, och sammanfatta och reflektera över året som har gått. Och fundera på vad jag vill med de kommande dagarna. Jag tittar på vad som har hänt under året som gått och hur jag har mått. Hur helheten i mitt liv ser ut och vad som har hänt. Och så klart hur jag har motionerat och ätit, och  hur min hälsa ser ut. Sen blir ju frågan om jag skulle vilja ha gjort på något annat sätt.

Det här året har varit omtumlande och mycket har hänt privat och rörande familjen och barnen. Så mycket fokus har legat på barnen och att få dem att må bra. Träningen har därför ändrats lite. Tidiga hämtningar från skola och fritids har gjort att jag tränat mer på hemmaplan. Och jag har passat på att utöka mitt hemträningsutbud.
När det gäller min hälsa, mat och motion så känner jag mig riktigt nöjd med det som har varit. Även fast det blev lite annorlunda. Motionen är för mig en viktig del för att må bra, en riktig grundsten. Så oavsett vad som händer i min omgivning ser jag till att lägga in träning och motion regelbundet. Det är motionen som ger mig energi och kraft, som håller mig frisk och stark, och som ger mig lite egentid. Så motionen prioriterar jag och ser till att klämma in. OCh ju mer jag har i min omgivning desto viktigare blir det att sköta kosten och att äta sunt. Det gäller att fylla kroppen med energi och livgivande ämnen, inte bara kalorier.

Därefter ser jag framåt och funderar vad jag vill med kommande år. Nu är tillvaron än så länge rätt osäker kring familj och sånt, så jag har svårt att planera något tydligt. Däremot vet jag vilja mål jag har med min motion och välmående. Jag planerar bland annat att delta i Jubileumsmaraton i juli i Stockholm. Skoj! Och så har jag en annan utmaning som jag siktar på tillsammans med en kompis, men det är vi lite mer förtegna om eftersom vi först måste se att hans gamla skador inte hindrar honom.
Så jag har tydliga mål med min träning. Det hjälper alltid till att motionera regelbundet och hålla motivationen hög.

Hur ser det ut för dig? Hur ska du göra under året som kommer?

Så mitt tips är att skippa nyårslöftet. Och i stället ta tillfället  akt till skön reflektion och planering. Vad vill du och vad är realistiskt? Hur vill du må i slutet av 2012?

Så hur har du det i mellandagarna? Hur mår du och hur har julen varit? Om vi fokuserar på mat och motion; hur har det gått?

Har du ätit så mycket som du hade tänkt dig, eller har godsakerna mest rasat in i munnen utan att du riktigt tänkt dig för? Har du vågat ställa dig på vågen ännu? I sådana fall – hur ser det ut? Som du har tänkt dig eller visar vågen mätare fler kilon?

Oavsett du har kollat av på vågen så brukar man känna det rätt väl i kroppen. Om byxlinningen sitter tight, om kjolen knappt går att knäppa, om blusen sitter som ett korvskinn… Hur som helst. Nu är det mellandagar och DAGS ATT GÖRA NÅGOT åt det! Japp, varför vänta tills det nya året. Varför låta vikten rusa i väg ännu mer. Ta tag i det NU så kanske du vinner något kilo – som du annars hade fått försöka få bort efter nyårsaftonen.

Gör dig av med alla godsaker som du har hemma, om du har svårt att låta bli att äta. Lägg in mat i frysen i små förpackningar som du kan laga till längre fram eller ta med som matlåda. Ge bort godiset eller ta med det till jobbet. Gör det samma med bullar, kakor och allt vad det må vara. Tänk på att du inte mår bättre av att ha det i din kropp i alla fall. Och ingen annan i din familj heller. Så gör er alla en tjänt och ge bort det till någon annan.

Gör något DIREKT! Det finns inget bättre tillfälle att starta en ny vana än just NU! Kör hårt!

Julen närmar sig alltmer, nu är det knappt en vecka kvar till dopparedagen! Frågor dyker hela tiden upp om julklappar och julstressen smyger sig på många. Vaaad ska jag hitta på till moster/faster/sykons man som har allt? Jo. Jag har svaret!

Varför inte ge bort ett motionspass i julklapp? Perfekt! Välj ett provträningspass på en anläggning och se gärna ut ett pass som personen är lite nyfiken på, eller som DU tycker han/hon borde vara nyfiken på. Eller bjud på ett motionspass tillsammmans med dig. Det behöver inte vara så avancerat utan en promenadrunda tillsammans så får ni gott sällskap och skön motion samtidigt. Eller varför inte ge bort ett 5-klippkort på promenader med dig. Att utnyttjas innan sista mars 2012. Vill du höja takten blir det gågging eller löpning på schemat. Underbart härligt! Eller gå och simma tillsammans.

Alltför ofta ser vi motion som något nödvändigt ont. Något vi MÅSTE göra. Varför inte göra slag i saken och ändra synen på motion direkt? Se det som den belöning det är för kroppen.

Tänk vilken härlig julklapp du då ger bort: en klapp som dels gör skönt under tiden den utförs och dels gör skönt på lång sikt. Du ger bort möjlighet till hälsa och välmående, mer energi och glädje. Underbart! Så mer motionsklappar i år är mitt råd!

Den här veckan har gått i sjukdomens tecken. Därför har det varit lite tyst här på min sida. Det började i söndags med min lillkille på 6 år som fick kräksjukan. En rejäl omgång… Så det var spurter till toaletten under hela dagen tills hans lilla kropp lugnade ned sig.

Sen blev min stora kille illamående o fick ont i magen. Själv blev jag mest hängig o öm i magen. Men en sjukdag på för honom gjorde att han blev friskare.

Hur träningen har gått en sån här vecka? Sådär. Ändrade planer helt klart. Mer träning på hemmaplan, så att ha vikter, dvd eller vad du gillar själv är guld såna här veckor. Framför allt pm man är ensamstående med barn.
Men när jag var risig blev det ingen träning alls så klart. Då ska kroppen kurera sig.

Idag är det nya tag. Jobbdag o skoldag. Så jag tar o springer hem från min mottagning där jag jobbar med träningskunder. 13 eller 16 km blir det beroende på hur formen känns. Ska bli skönt!

Fin fredag till er alla!

Jag sitter just nu i en korridor på Gymnastik och idrottshögskolan o väntar på min 6-åring som kör hip hop. Hittills har vi inte fått se något, men nästa helg är det uppvisning. Åh, så kul!

Funderar på att ta min första löprunda imorgon, efter 10 dagars förkylning. Så seeeg förkylning, men nu känns det riktigt bra. Bara lite hes. Ingen förkylningskänsla alls kvar o inte någon känsla i halsen, så då är det grönt. En lugnare runda än vanligt får det bli.

Och så ska dubbarna på skorna! Är rena isgatorna här när regnet snabbt frös till is. Halt överallt!

Skön helg till er alla o skön fredagsträning!

Då har det andra adventsljuset tänts och julen närmar sig allt mer. Vid den här tiden brukar julborden vara en del av vardagen för många. Antingen går man med vänner och äter, eller med kollegor. Eller så kanske man sparar på gottigheterna till självaste julafton.

Oavsett vilket så vet du väl att du kan parera ett fett julbord med en lång och rask promenad? För att få full effekt bör promenaden vara minst en timme. Men som vanligt är all motion bättre än ingen.

Med varje promenad får du också en god effekt efter promenaden, och just då gällande blodfetterna. Förändringarna kvarstår ungefär 24 timmar efter aktiviteten, därför är dagliga promenader att föredra. Motionen förbättrar muskelcellernas känslighet för hormonet insulin, vilket medför att mindre mängd insulin behöver produceras för att få rätt blodsockersänkande effekt. Detta är mycket viktigt för att behålla blodsockret på en hälsosam nivå och för att minska risken att drabbas av diabetes typ 2. Effekterna kvarstår 24−48 timmar efter ett motionspass.

Så utnyttja promenaderna för att öka hälsan så här i juletider.