Hej!
För länge sedan läste jag om de skor som du använder i dina trännings video. De är bra för att hjälpa oss hålla balans. Jag undrar var man kan köpa de här i Sverige. Är det några ni rekommenderar? De kan man ha på sig vid träning eller vanlig promenad eller hur? Tack för svaret på förhand!

Hej!
Ja, skorna som du tänker på är MBT skor (masai barefoot technology). Skorna har en rund sula som är instabil åt alla håll – det är som att stå på en liten balansboll hela dagarna. Så fort som du hamnar på instabilt underlag så triggas de djupa små musklerna som ligger närmast lederna. Det är just de här musklerna som styr lederna och placerar dem i bästa position. De skyddar alltså lederna från att skadas. Det innebär att du jobbar med alla småmuskler från fotleder via, knän, höften mage och rygg ända upp till skuldergördel och nacke. Det är just de här musklerna som minskar risken för ryggont och som ger dig en smalare midja. Situps har som sagt inget med stark rygg att göra.

Jag rekommenderar skorna till många personer. Sedan finns det alltid de som skorna inte passar. MBT är ursprungsskorna, och därefter har en rad andra märken dykt upp som Reebok och Ryn.

Om du vill köpa sådana skor så sök instabila skor i alla riktningar – inte bara framåt och bakåt. Testa hur det känns att gå i dem. De första gångerna an det kännas ovant och vingligt, och det är bra. Då utmanar du kroppen.

Starta med att prova skorna 15-20 minuter de första gångerna så kroppen hinner vänja sig. Öka sedan mängden med 10-30 minuter beroende på hur det känns. Till slut kan du ha dem hela dagarna.

Skorna finns att köpa i de flesta större sportskoaffärerna. Då får du även hjälp med hur du bör gå i dem.

Lycka till!

Hej!
Funderar på om jogging är rätt träning att börja med, är 53 år och 157 cm och väger 75 kg. Är van vid att promenera. Något förhöjt blodtryck emellanåt, äter inga mediciner.
/Carina

Hej!
Härligt att du promenerar regelbundet och vill motionera mera. Jag tycker du kan prova att jogga. Självklart ska du kontakta din läkare om du har den minsta oro kring jogging och ditt blodtryck, men vanligen är lätt förhöjt blodtryck ingen fara.

För att komma igång med jogging är intervallträning perfekt. Ofta kan man tro att intervallträning bara är något för riktigt vana motionärer, men tvärt om är det även perfekt för att komma igång med nya motionsformer.

Gå raskt 5 minuter som uppvärming, jogga eller gågga (ett mellanting mellan rask promenad och jogging) därefter i 1 minut. Gå raskt 3 minuter och jogga/gågga en minut. Upprepa detta 5 omgångar. AVsluta med en rask promenad under 5-10 minuter som avslutning. Träna så här 2 gånger i veckan så kroppen vänjer sig vid den ökade belastningen som jogging innebär.

När träningen känns lätt efter någon vecka kan du öka joggingtiden till 1,5 min. Behåll den träningen någon vecka. Korta därefter den raska promenaden mellan joggingen till 2 minuter per tillfälle. Behåll någon vecka. Öka därefter igen joggingen till 2 minuter. Öka och förändra träningen  på detta sätt.

Så småningom kan du även prova att jogga 10 minuter i ett sträck.

Bra skor är en förutsättning. Prova och se hur det känns. Och låt kroppen vänja sig vid det nya. Stort lycka till!

Hej Katarina!

Jag kan inte längre ta mina älskade promenader vilket också visat sig på vågen. Har drabbats av svår artros i ena foten samt i händerna. Försöker motionscykla både ute och inne men ger mig inte samma avstressning som promenaderna.
Hur länge ska jag cykla för att jämföra med 15-20 000 steg? Är diabetiker och behöver min motion, men har pga värken i foten tappat all lust för att röra mig, vilket dessutom visat sig på vågen. Känner att jag måste ta tag i mig själv för bara jag kan göra något åt min situation, men vore tacksam för råd att komma igång!
Med vänlig hälsning Kerstin

Hej Kerstin!

Vilken otur med artos. När man drabbas av skador och sjukdomar gäller det att tänka ut vad man kan göra istället för sin vanliga motion, precis som du gör nu. Cykling är kanon, även om du inte upplever samma avstressningskänsla. Om du cyklar en halvtimme i medelfart så motsvarar det cirka 3 900 steg. För att stressa av kan du prova yoga. Ashtangayoga är en form av fysisk yoga som både ger avspänning och fysiskt arbete. Det finns bra hemträningsdvd om du vill prova, från Pan Vision. Gå in på www.musikbutiken.se och se deras utbud. Yogadvd hittar du under hemträning och yoga. Starta med nybörjarkursen i Ashtangayoga. Jag har själv båda dvderna hemma (yoga Ashtanga Nybörjare respektive fortsättning) och kör till dem regelbundet. Riktigt bra!

Annars tjatar jag ju alltid om vardagsmotion och det tänker jag göra nu med. Jag tycker inte att det går att överdriva vardagsrörelsernas nytta. Alla steg du tar kostar kalorier och ju mer aktiv du är desto fler förbrukar du, ofta utan att det ens känns jobbigt.
* Ta för vana att cykla överallt så får du inte lite cykeltid där med.
* Vattenträning brukar fungera för de flesta. Simma eller prova vattengymnastik. Många simhallar erbjuder det. Eller prova på att springa i vatten med väst/flytbälte.
* Styrketräning är också bra vid artros, bara du känner efter själv vad du kan göra. När musklerna stärks kan de avlasta lederna något. Träningen bygger muskler som höjer din ämnesomsätning dygnet runt så du lättare går ned i vikt, eller håller vikten.
Jag hejar på dig. Ta tag i din motion.  Nu på en gång. Börja direkt i morgon! Så du kommer igång. Kom ihåg att allt du gör är bättre än inget.

Stort lycka till!
Katarina

Springer du? Vill du slippa problem med knäna i förlängningen? (Dum sista fråga, eller hur? Vem skulle svara nej på den?) Nåväl. Om du vill ha starka knäna ska du träna musklerna runt knäna som styr knäet riktning.

Man undersökte hur knästabiliteten påverkades om löparen var utvilad eller uttröttad. Inte föga förvånande så försämrades knäet stabilitet i takt med att löparen blev trött. Liknande trötthet uppkommer i slutet av en löprunda och då är risken som störst att skadas. Så träna enkla övningar för att minska risken för skador.

Enbensknäböj
Stå på ett ben, böj knäet långsamt och kontrollerat, och sträck upp. Styr knäet så det riktas ovanför den andra tån (från stortån räknat). Går det bra i långsamt tempo kan du öka tempot. Eller prova att blunda med ett öga. Eller blunda med båda.

Enbenshopp
Gör som ovan men i det nedre läget sträcker du snabbt i knäet och gör ett hopp. Landa och styr knäet i rätt riktning. Upprepa så många du orkar med bra teknik.

Utfall
Stå med parallella  och ta ett stort kliv fram med den ena foten. Böj knäna och sjunk ned. Det främre knäet riktas ovanför den andra tån. Sträck upp igen, kliv tillbaka och växla ben. Jobba så många som du orkar med god teknik. Känns det mycket lätt trycker du ifrån mer dynamiskt när du ska tillbaka igen. Eller ställ den främre foten på en bänk och sjunk djupare ned.

Även du som promenerar mycket har glädje av dessa övningar. Och du som har ont även om du inte springer. Starta med små rörelser som du klarar av, och skippa hoppen helt i början. Jobba efter din egen förmåga.

Nu startar allt igen: skolor, fritids, dagis, jobb, kvällsaktiviteter, höstschemat på gymmet… Nu är det dags att bestämma din träning för hösten.

Mitt hetaste tips för att komma igång efter semestern igen är att STARTA NU! Direkt. Pang på. Inget att vänta på. Jaha, men vad ska jag då göra blir kanske nästa tanke. Vad som helst, säger jag. Börja gå till jobbet. Promenera planerat några gånger i veckan. Eller starta med enklaste vardagsmotionen. Det viktiga är att du kommer igång. Så du inte väntar på att få tid, hitta rätta aktiviteten, vänta tills saker och ting har lugnat ned sig. Det blir aldrig så.

Skapa i stället tid för din träning. Nu direkt. Börja med det enkla medan du funderar på om du vill träna något mer. Då är du redan igång. Då har du redan avsatt tiden och det blir lätt att träna annat också.

Välkommen tillbaka till träningen!

Jag har alltid i mitt vuxna liv fått jobba för att hålla vikten. Jag rör mig mest i form av promenader med stavar och en del gym övningar med hantlar.
Jag har nu hunnit bli 42 år, har ca 8-9 kg kvar till idealvikten men har efter en axeloperation fått ett ännu större problem för mig.
Jag upplevs ganska slank över magen men får när jag tar på mig BH/bikini ett häng under armhålan. Alltså mellan över delen av BH:n och armhålan. Detta hänger över bh:n och jag upplever detta så äckligt själv. Jag äger ingen roddmaskin hemma och efter operationen kan jag inte göra ¨bakåtvända armhävningar¨. Kan du hitta någon träning som jag kan göra för att få bort detta häng, lösa skinn? Jag har hantlar, gym och crosstrainer hemma. /Pia

 Hej!

Ja, kroppen förändras med åldern liksom ämnesomsättningen. Stavgång är perfekt för dig, och har du möjlighet att prova de nya svenska Bungyypump stavarna så får du ännu mer träning för just rygg och armens baksida. Läs mer på www.bungypump.se När du stavgår, se till att verkligen trycka ifrån med handen när armen och staven är bakom kroppen. Då jobbar rätt muskler.

Traditionellt har vi sagt att det inte går att punktförbränna fett från bara vissa ställen i kroppen. Nu visar viss forskning att man via hormonsystemet kan påverka fettinlagningen på vissa punkter i kroppen. De här metoderna företräds av främst Poliquin i USA och har många anhängare runt världen. Enligt honom skulle dina problem kunna vara:

Gäddhänget
Låga nivåer testosteron, även som kvinna. Träna tuff styrketräning  med övningar som engagerar stora muskelgrupper.

Revbenen under brösten
Låg ämnesomsättning efter många bantningskurer, alternativt liten muskelmassa. Styrketräning för att få mer muskler och höja förbränningen på sikt. Intervall träning för att öka förbränningen direkt.

Kärlekshandtagen + under skulderbladen
Stort intag av kolhydrater, som du inte riktigt tål, troligen viss insulinresistens.
Vardagsmotionera så ofta och du kan för att jämna ut blodsockersvängningarna. Styrketräning med 8-12 upprepningar pr övning fungerar också. Är mer protein i form av fisk, fågel, kött eller ägg. Dra drastiskt ned på pasta, potatis, bröd, gryn. 

Vi skrev om detta i MåBras marsnummer 2010, där du kan läsa mer.

För att träna gäller det att dra ned saker uppfrån och ned, liksom roddövningar för att öka muskelmassan vid ryggen. Här är det nästan bäst att du kollar med din sjukgymnast, eller annan instruktör nära dig, så du får övningar som du kan utföra med din axel/skuldra. Jag har svårt att ge råd då jag inte vet vad som exakt har hänt i din axel och vad du ska undvika. Så fråga någon på plats hos dig efter övningar för övre delen av ryggen och mellan skulderbladen. Och se eventuellt över kosten enligt ovan.

Lycka till!

Nu passar jag på att blogga när vi har el här i stugan. Den senaste veckan har två hårda stormar rört sig här över området i mellersta Finland. Den senste – ”Vera” – drog över för två dygn sedan med stormbyar och tromber. Vi låg i utkanten, tack och lov, så här ställde den bara till oreda. Någon kilometer bort ligger skogen fälld som plocke-pinn. Och mängder av träd ligger över de luftburna el-ledningarna. Och sedan dess har vi varit utan el. Men för någon timme sen fick vi ström igen! Stackars de som ligger lite längre bort. Där slogs allt sönder så de får vänta upp till 3 veckor på ström.

Under de två dygnen har vi pratat om vad beroende vi känner oss av el. Kyl och frys slås ut. Härligt då med en gammaldags jordkällare. Pumpen som driver in vatten slogs ut, perfekt med en handpump. Ingen spis att laga mat på, skönt med en vedspis. Toaletten går inte att spola, så utedasset kommer till användning.  I stan är det sällan som man behöver tänka på allt detta.

Så de senaste dygnen har vi jobbat lätt med kroppen mest hela dagarna med att pumpa vatten, bära vatten, tvätta kläder för hand, fixa ved, bära ved, gå till källaren. Små sysslor som ändå håller kroppen igång. Tack och lov i alla fall för att vädret är fantastiskt skönt!

Men vad härligt när elen kom tillbaka. Mobilerna kunde laddas igen, frysens bär kunde räddas och datorn kunde kopplas upp igen. Och jag kan blogga!

Nu ska jag ut på en cykeltur för att få fart på hjärtat lite. Hör av mig igen nästa vecka – bara vi har el…

Jag är på semester med mina två killar 5 och 7 år gamla. Och jag fascineras alltid när av barn och vad de orkar med.

Tänk att hänga med en hel dag i deras tempo. De springer ut och hoppar studsmatta det första de gör, in för frukost, ut igen, leker och busar, kull och skoj, mer studsmatta, brottning, lek med stabilitetsbollar, studsmatta, löpning mellan bärbuskarna… HELA dagarna är de igång. Och när de ska gå till bastun för att svalka sig lite med vatten så springer de dit så klart.

Tänk att hänga med barnen i deras tempo en hel dag. Jag tror det är få vuxna som skulle orka. Tänk sedan att översätta deras aktivitet till vuxennivå. Jag menar, vi har ju längre ben och är större. Så vi skulle egentligen springa snabbare, hoppa högre, springa längre för att göra motsvarande som de. Tänk… vilket träningsläger!

Men sen, när de växer upp, tar de efter vår vuxna livsstil. Blir stillasittande, gör stillasittande saker, slutar använda kroppen till det den är gjord för: rörelse. Vad synd. Vi borde ta efter deras livsstil i stället: röra på oss, äta när vi är hungriga, sluta när vi är mätta, njuta av våra kroppar – som vi gillar!

 Hej! Vad är bra motion när man har högt blodtryck och vad ska jag tänka på? Hls.Sirpa
/Har börjat läsa MåBra en superbra tidning.

 
Hej Sirpa!

Vad roligt att du gillar vår tidning!

När det gäller högt blodtryck så vet man att träning kan påverkar blodtrycket positivt. Framför allt om  du tränar regelbundet så kan blodtrycket sänkas en del. Men även ett enstaka träningspass kan sänka blodtrycket direkt med cirka 10-20 mm Hg, under en kortare tid, så kallad post-exercise hypotension. Att träna regelbundet är enligt FYSS (www.fyss.se) en bra strategi för att sänka blodtrycket, och för att få en bestående trycksänkning.

De motionsformer som rekommenderas är:
* konditionsträning vid en nivå som känns lätt ansträngande eller ansträngande (40-70 % av maximal syreupptagningsförmåga), 5-7 dagar i veckan och minst 30 minuter per träningstillfälle.
* Styrketräning med lägre vikter och många repetitioner så det blir mer cirkulationsträning.

När det gäller konditionsträning rekommenderas främst promenader, cykling, simning och lätt löpning.  Man påpekar också att motionen kan delas upp i 10-minuters block, det viktiga är att man kommer upp i 30-40 minuters träning.

Den som har rejält förhöjt blodtryck med värden på över 200 mm HG i arbetstryck (systoliskt) eller 115 mm HG i diastoliskt tryck bör vänta med träning till trycket stabiliserats med hjälp av medicinering.

I övrigt avråds den med högt blodtryck från högintensiva aktiviteter som att träna på maximal nivå – oavsett det är konditionsträning eller riktigt tung styrketräning. Under själva styrketräningspasset ökar blodtrycket och tränar du nära maximal nivå blir tryckökningen stor. Välj därför lättare vikter och träna med fler repetitioner.

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna. Fråga vad just du kan göra – eller berätta vad du skulle vilja göra. Så får du personliga råd anpassade just till dig. Lycka till!

Spara tid och få fortsatt hög effekt av styrketräningen. Det låter för bra för att vara sant. Men så kan det vara.

Forskare i USA lät personer utföra 10 repetitioner av en övning, och göra så 4 omgångar av varje övning. Mellan varje omgång vilade de 2-5 minuter.  Vid nästa träningspass utförde personerna de 6 övningarna parvis. De tränade en muskel först och sedan gick de direkt till nästa muskel, utan att vila emellan. Sedan vilade de en minut. Så upprepade de hela programmet.

Förutom att programmet tog halva tiden att träna så förbrände personerna fortfarande lika många kalorier. Perfekt!
   Däremot undersökte man inte om musklerna blev lika trötta av båda programmen eller om muskelökningen var den samma. Här kan man tänka sig att man tappar lite koncentration vid träningen utan vila mellan övningarna. Men som motionär brukar det inte göra så mycket. Vanligen är man inte ute efter att bygga maximalt stora muskler utan att komma i bättre allmänform.

Så prova att öka tempot i din träning genom att minska vilan när du styrketränar.

Foto: www.cederman.se