Katarina Woxnerud är en av Sveriges mest välkända fitnessprofiler. Här svarar hon på frågor och tipsar om bästa prylarna, träningen och övningarna för dig som vill förbättra formen. Katarina ger dig alltid senaste nytt inom träning och motion.

Annons

Barn behöver styrketräning

25 november 2012

I dag har Svenska Dagbladet haft en intressant artikel i ämnet barn och styrketräning. Jag har fått frågor kring detta i olika omgångar, så därför skriver jag några rader om det här på bloggen.
Här i Sverige har det länge sagts att barn och unga inte ska styrketräna eftersom det sägs kunna skada tillväxtzonerna i skelettets långa rörben. Sådana rörben finns bland annat i lår och armar. Det är från tillväxtzonerna som skelettet växer på längden.

Men i dag finns det mycket forskning inom området, säger Michael Tonkonogi, som visar på precis det motsatta. Och de flesta andra länder rekommenderar barn och unga att styrketräna. I dag skadas cirka 60.000 barn vid idrottsutövande här i Sverige, vilket skulle kunna bli färre med hjälp av styrketräning och bättre muskeleffekt. (Här slutar citat och hänvisning till SvD artikeln.)

Så säger man nu att barn kan träna tung styrketräning med skivstång på nacken? Nej, styrketräning kan även utföras med egen kroppsvikt som belastning, eller med gummiband. Det viktiga är att kroppen belastas mer än vanligt och att musklerna verkligen stärks och tröttas ut.

SISU Idrottsböcker har gett ut bra böcker och material i ämnet för den som är intresserad.

I dessa böcker rekommenderar man grovt följande:
0-6 år: lekfull variation
– leka fritt i en stimulerande miljö, planering bakom
– grundläggande motoriska mönster som krypa, klättra, gå
– så många olika motoriska stimuli som möjligt

6-9 år
– första introduktion till regelbunden träning
– flerledsmuskler mer utvecklade än enledsmuskler – ger mer grovmotorik
– anaeroba systemet (som vi använder vid styrketräning och som bildar mjölksyra) något omoget, nedsatt prestation vid hög intensitet
– matcha de rörelse-, stabilitets- och teknikkrav som ställs inom idrotten

9-12 år:
– börja belasta, lära in övningar
– kan styrketräna 10-15 RM
– mycket hög förmåga lära sig nya rörelser
– satsa på teknik, motorik och stabilitet
– det man motoriskt lär sig innan puberteten finns kvar även efter den snabba tillväxtspurten
– under tillväxtspurten är det svårt med teknik, så träna det nu

12-16
– uppbyggnadsträning
– öppet fönster för muskelmassa och max syreupptagningsförmåga

16-19
– styrka
– musklerna mogna att belastas hårdare, kan utveckla maxstyrka nu
– konditionen förbättras bäst 6-12 månader efter den snabba tillväxtspurten

Utöver styrketräning så är även kontroll av kroppen viktig, liksom förmåga att stabilisera andra kroppsdelar.

Så visst kan barn och unga styrketräna! Så klart ska träningen öka stegvis, både i fråga om svårighet på övningarna, teknik, belastning och hastighet. Och så klart är teknikinlärning viktig. Alla övningar fungerar inte i alla åldersgrupper eftersom nervsystemet kanske ännu är för omoget. Så anpassad träning är bra. Och att öka muskelstyrkan för att förebygga skador.

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar http://personligatranaren.mabra.com/konditionstrana-med-dukan-dieten/