Glöm situps för en plattare mage

1. Glöm situpsen om du vill ha platt mage | Måbra
   08 April, 2010 12:31
   [...] Gör du situps för att platta till magen till sommaren? Glöm dem. Enligt MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud finns det nämligen många andra övningar som är mycket mer effektiva. Hon tycker till och med att man kan skippa situpsen – och fokusera helt på de andra. Här visar hon dessa övningar. [...]
2. Carina Kendesjö
   09 April, 2010 13:28
   

   Tack för dessa goda råd. Ska genast börja att praktisera rörelserna som plattar till det förargliga magputet. Har aldrig tänkt på att jag kanske spänner mina magmuskler åt fel håll. Vilken lycka, denna dag har jag åter fått lära något nytt.
3. katarina
   12 April, 2010 9:52
   

   Härligt! Lycka till med träningen! /Katarina
4. Linnéa H.
   13 April, 2010 20:31
   

   Jag har gjort ca 50-100 situps minst 4 dagar i veckan i snart tre år, men inget har hänt. så är jätteglad för att du berättar detta tack!!
5. Nurselin
   22 April, 2010 20:49
   

   Hej! Jag gör redan dom här övningarna för längesedan. Men jag brukar jogga ute också, är det något bra? Ska man tänka på maten också? jag ska dock börja simma också.. Jag ska ge järnet! Haha. Jag undrar om du kan svara via hotmail, tack och ta hand om dig!
6. hanna
   24 April, 2010 18:23
   

   vad blir det för ngn skillnad om man drar in magen elr inte?
   
7. Eva Jansson
   25 April, 2010 10:10
   

   Ska pröva övningarna direkt ska också börja simma går på vattengympa men vi har tyvärr ingen riktig simhall i kommunen bli snart pensionär och får mera tid att besöka simhall i grannkommunen förhoppningsvis blir Fryken varm i sommar
8. Effektiva övningar för rumpa, ben och mage | Måbra
   30 April, 2010 8:32
   [...] Glöm situps för en plattare mage [...]
9. Ida Olsson
   03 Maj, 2010 19:36
   

   Hjälper det något om man alltid drar in magen (dvs. spänner magmusklerna inåt) vad man än gör? Jag gör det hela tiden eftersom jag inte gillar att den är för stor… Till exempel när jag är på gympass och sånt. Hjälper det till att få en plattare mage?
   /Ida
10. Emma Lindfors
    03 Maj, 2010 20:51
    

    SUPER BRA TIPS!! jag har alltid sökt nåt tips men alldrig hittat nåt, men äntligen…:) TACK!!
11. katarina
    10 Maj, 2010 13:14
    

    Hej!
    Ja, det hjälper att dra magen LÄTT inåt hela tiden. Magen ska bli rak mellan revben och bäcken, inte dras in så mycket att den gröps ur som ett hål. Så om du drar in naveln LÄTT mot ryggraden hela tiden får du riktigt bra vardagsträning.
    /Katarina
12. katarina
    10 Maj, 2010 13:16
    

    Att jogga ute är också bra! När du går och springer spänns de djupa magmusklerna automatiskt. Det samma som när du står på ett ben (vilket du ju gör när du springer). Att tänka på maten är så klart mycket viktigt. Dels för att hålla vikten – eller minska fettvikten. Dels för att undvika en uppblåst mage av olämplig kost. Med en uppspänd mage (av kost) spelar det ingen roll hur starka magmuskler du än har – den putar ändå.
    /Katarina
13. Eva Göransson
    12 Maj, 2010 11:31
    

    Den absolut bästa och effektivaste träningen för att komma åt alla , inkl de djupa, musklerna är vibrationsträning! Träna på Viberoom, (www.vibroom.se) där kan de hjälpa dig till de resultat du vill ha!Man får funktionell träning av hela kroppen på en halvtimme.Underbart!
    /Eva
14. Mari
    31 Maj, 2010 19:26
    

    Hej!
    Jag förstår det här med att att stärka muskelkorsetten och att lätt dra in magen som vardagsträning, det verkar vettigt. Men jag får inte ihop det med att andas rätt! D.v.s att ta djupa andetag långt ner i magen för en god syresättning. Blir inte andetagen grunda och ”fastnar” i bröstet om man ständigt går med lätt indragna bukmuskler?
    /Mari
15. katarina
    31 Maj, 2010 21:26
    

    Ja, bra fråga. När du andas kan du tänka dig att du andas djupt ned på sidorna, så att de nedre revbenen vidgar sig utåt sidorna. Sedan går det att andas djupt även med de djupa magmusklerna påslagna. Om du exempelvis spriger snabbt ger det här sig själv, musklerna är påslagna samtidigt som du andas djupt.
    /Katarina
16. Nilla
    03 Februari, 2011 22:45
    

    Jag skulle vilja ha en bättre beskrivning av hur övningen utförs – svårt att se på en stillbild. På bilden ser man enbart det yttersta läget, men var börjar rörelsen? Ska fötterna sträckas ut i luften (hur högt) osv? Hur många upprepningar?
17. Elin
    05 April, 2011 1:27
    

    Hej ja fått ett barn runt 4månader och magen e stor förtfarande hur kan jag bli av denna magen under 1 månad
18. katarina
    07 April, 2011 20:59
    

    Hej!

    Dels handlar det så klart om kosten. Samtidigt gäller det att fokuserat träna de djupa magmusklerna så som jag skriver här. Jag har skrivit en artikel om just att träna efter förlossning för en annan tidning. Du kan läsa artikeln på min privata blogg på http://blogg.woxnerud.se Den är under rubriken motion och träning. Jag lade ut den ganska nyligen.
    Ta annars kontakt med en personlig tränare eller sjukgymnast som är specialiserad på detta så du får bra hjälp. Lycka till
    Katarina
19. Gunnel Bergh
    29 April, 2011 15:52
    

    Hej! Som 71-åring är det inte lätt att följa alla tuffa råd och sittupps och jogging.
    Så jag efterlyser några bra tipps för oss lite äldre kvinnor.
    Jag går med gåstavar, men det räcker inte.
20. nisse
    16 Maj, 2011 21:35
    

    Linnéa H.

    för att du ska få dem där rutorna så så ska du göra ca 3000 tusen situps då får du c.ronaldos mage.
21. Erik Olsson
    26 April, 2012 21:23
    

    Egentligen stämmer inte det här inlägget alls, att göra direkta magövningar ger starkare, uthålligare och större magmuskler, inte en plattare mage, så att byta situps eller crunch mot en annan typ av magövning är ett värdelöst tips. För en plattare mage krävs ett kaloriunderskott, vilket du får genom att äta mindre, träna mer eller helst en kombination av båda. Jag måste säga att det så kallade tipset till plattare mage är under all kritik.
22. katarina
    29 April, 2012 17:50
    

    Tack för din kommentar. Jag tar och svarar på den i ett eget inlägg eftersom jag tror det finns fler som har liknande frågeställning. Med vänlig hälsning Katarina
23. carola
    30 Maj, 2012 20:10
    

    Har även jag kört dessa övningar länge och inte fått bort min ”gravid” mage alls !!!! Äter mkt bra, styrketränar, går mkt och lite löpträning. 164 lång o väger 53 kg, fött 3 barn, har en ful putmage som gärna hänger över jeansen och ibland ser jag gravid ut … tagit bort laktos och undviker det mesta som kan ge gaser/balongmage.. Vad ska JAG göra då för få plattare mage ???? ( operation ??? )
24. sha
    14 Juni, 2012 22:43
    

    hur många upprepningar krävs?
25. Mostafa
    07 December, 2012 17:31
    

    Jag undrar om man kan bli kortväxt om man gör situps? Jag är 20 år och vill få magmuskler så: kan man bli kort växt
26. katarina
    10 December, 2012 8:50
    

    Situps påverkar inte hur du växer, så övningen gör varken att du blir kortare eller längre. Den påverkar bara magmusklerna.
    Med vänlig hälsning Katarina
27. Nilofar
    06 Mars, 2013 20:57
    

    Hej!
    Innan jag har alltid haft platt mage men nu när jag tränar på gym har jag fått mag muskler. Ser fina ut men jag vill ha en platt mage som innan. Vad ska jag göra för att få bort dessa magmuskler?

    Tack
28. katarina
    10 Mars, 2013 22:38
    

    Hej!
    Tack för din fråga. Jag skriver om det här som ett eget inlägg, så får du svar där. Tror det är fler som har funderingar kring detta.

Kommentera?