Katarina Woxnerud är en av Sveriges mest välkända fitnessprofiler. Här svarar hon på frågor och tipsar om bästa prylarna, träningen och övningarna för dig som vill förbättra formen. Katarina ger dig alltid senaste nytt inom träning och motion.

Annons

Kort kvällsträning

1 januari 2013

Dagen i dag har som sagt varit lugn och skön med främst hjärngympa för oss alla. På kvällen styrketränade jag lite med mina alla bra redskap som finns här hemma. I dag valde jag Aquabag och kettebell, båda från Spartan.

Först två vändor med Aquabagen: ett set av varje övning i ett svep, sen ett varv till.

Knäböj med lyft ovanför huvudet 20 st

Utfall med rotation till lyft ovanför huvudet –  dynamiskt med snabbare hastighet på väg upp 20 st per ben

Rotation mot varje håll, när jag går, 20 st per sida.

Direkt efter de två varven ovan av övningarna ovan bytte jag till kettelbells och körde två varv där också på samma sätt.

Först bicepscurl 20 reps (12 kilo)

Tricepssträck bakom huvudet 16 reps per arm

Lyft åt sidan 16 reps

Och så två varv av det. Hela passet avklarat på 20 minuter. Perfekt.

Kläder: top från Peak Performance och tights från Salomon.

Fotograf var min eminenta 7-åring.

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar http://personligatranaren.mabra.com/mjukgympa-med-harda-provningar/