Katarina Woxnerud är en av Sveriges mest välkända fitnessprofiler. Här svarar hon på frågor och tipsar om bästa prylarna, träningen och övningarna för dig som vill förbättra formen. Katarina ger dig alltid senaste nytt inom träning och motion.

Annons

Motion vid högt blodtryck

29 juli 2010

 Hej! Vad är bra motion när man har högt blodtryck och vad ska jag tänka på? Hls.Sirpa
/Har börjat läsa MåBra en superbra tidning.

 
Hej Sirpa!

Vad roligt att du gillar vår tidning!

När det gäller högt blodtryck så vet man att träning kan påverkar blodtrycket positivt. Framför allt om  du tränar regelbundet så kan blodtrycket sänkas en del. Men även ett enstaka träningspass kan sänka blodtrycket direkt med cirka 10-20 mm Hg, under en kortare tid, så kallad post-exercise hypotension. Att träna regelbundet är enligt FYSS (www.fyss.se) en bra strategi för att sänka blodtrycket, och för att få en bestående trycksänkning.

De motionsformer som rekommenderas är:
* konditionsträning vid en nivå som känns lätt ansträngande eller ansträngande (40-70 % av maximal syreupptagningsförmåga), 5-7 dagar i veckan och minst 30 minuter per träningstillfälle.
* Styrketräning med lägre vikter och många repetitioner så det blir mer cirkulationsträning.

När det gäller konditionsträning rekommenderas främst promenader, cykling, simning och lätt löpning.  Man påpekar också att motionen kan delas upp i 10-minuters block, det viktiga är att man kommer upp i 30-40 minuters träning.

00432791

Den som har rejält förhöjt blodtryck med värden på över 200 mm HG i arbetstryck (systoliskt) eller 115 mm HG i diastoliskt tryck bör vänta med träning till trycket stabiliserats med hjälp av medicinering.

I övrigt avråds den med högt blodtryck från högintensiva aktiviteter som att träna på maximal nivå – oavsett det är konditionsträning eller riktigt tung styrketräning. Under själva styrketräningspasset ökar blodtrycket och tränar du nära maximal nivå blir tryckökningen stor. Välj därför lättare vikter och träna med fler repetitioner.

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna. Fråga vad just du kan göra – eller berätta vad du skulle vilja göra. Så får du personliga råd anpassade just till dig. Lycka till!

 


Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar http://personligatranaren.mabra.com/trana-mer-effektivt/