Katarina Woxnerud är en av Sveriges mest välkända fitnessprofiler. Här svarar hon på frågor och tipsar om bästa prylarna, träningen och övningarna för dig som vill förbättra formen. Katarina ger dig alltid senaste nytt inom träning och motion.

Annons

Träna mer effektivt

26 juli 2010

Spara tid och få fortsatt hög effekt av styrketräningen. Det låter för bra för att vara sant. Men så kan det vara.

Forskare i USA lät personer utföra 10 repetitioner av en övning, och göra så 4 omgångar av varje övning. Mellan varje omgång vilade de 2-5 minuter.  Vid nästa träningspass utförde personerna de 6 övningarna parvis. De tränade en muskel först och sedan gick de direkt till nästa muskel, utan att vila emellan. Sedan vilade de en minut. Så upprepade de hela programmet.

katarina_596

Förutom att programmet tog halva tiden att träna så förbrände personerna fortfarande lika många kalorier. Perfekt!
   Däremot undersökte man inte om musklerna blev lika trötta av båda programmen eller om muskelökningen var den samma. Här kan man tänka sig att man tappar lite koncentration vid träningen utan vila mellan övningarna. Men som motionär brukar det inte göra så mycket. Vanligen är man inte ute efter att bygga maximalt stora muskler utan att komma i bättre allmänform.

Så prova att öka tempot i din träning genom att minska vilan när du styrketränar.

Foto: www.cederman.se

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar http://personligatranaren.mabra.com/bli-av-med-sladderfett/