Katarina Woxnerud är en av Sveriges mest välkända fitnessprofiler. Här svarar hon på frågor och tipsar om bästa prylarna, träningen och övningarna för dig som vill förbättra formen. Katarina ger dig alltid senaste nytt inom träning och motion.

Annons

Träningspass i intervallform

7 januari 2014

Här kommer ett förslag på träningsprogram att köra. Kondition och styrka blandat. Mitt eget pass som jag körde själv alldeles nyss här hemma. Phiiuuu, känns bra.
Det är några veckor sen jag körde såna här intervallpass eftersom jag varit förkyld i så många omgångar. Men idag var det dags igen!

 

Jag har en roddmaskin hemma, som jag körde pulsträning på. Annars kan du cykla tufft, köra crosstrainer eller hoppa rep så pulsen stiger.

20140107-003133.jpg

Efter varje rodd lade jag in 60 sek vila. Och jag drack lite vatten innan jag satte mig att ro igen, så där blev en extrapaus på 15-20 sekunder. Här är övningarna:

20140107-003205.jpg

Rodd

 

20140107-105342.jpg

Dips och utfallshopp (här är jag trött -jag fotade allt efter träningen)

 

20140107-003312.jpg

Axelhävning (det ser ut som jag vilar på huvudet, men det gör jag inte…) och grodhopp framåt.

 

20140107-003345.jpg

Bicepscurl (jag hade kettlebells som vikt) och sumohopp (fötterna brett isär, hopp ihop och direkt ut brett igen))

 

20140107-003413.jpg

Enhandsrodd (med Gymstick) och situps (jodå, jag gör dem emellanåt för det är så himla skoj…!)

 

Pust. Kondition och styrka i samma pass.

 

Känner du att programmet är för mäktigt kan du ro 500 m istället. Och/eller köra 4 eller 5 set.
Känns det för lätt utökar du bara på motsvarande sätt.
 

Kläder och skor Salomon, Röhnisch och Merrell, Polar pulsklocka, roddmaskin från Conny Arnold, Gymstick, kettlebells från Spartan.

Lycka till!

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar http://personligatranaren.mabra.com/boktips-till-nya-aret/