Katarina Woxnerud är en av Sveriges mest välkända fitnessprofiler. Här svarar hon på frågor och tipsar om bästa prylarna, träningen och övningarna för dig som vill förbättra formen. Katarina ger dig alltid senaste nytt inom träning och motion.

Annons

Finare sommarform

6 augusti 2012

Hej!
Under denna sommar blev jag mycket inriktad på att träna riktigt ordentligt och äta ännu bättre.
Styrketränar på gym i princip varje dag, men varierad träning. Styrketränar även i form utan tabata kombinerat med kondition. Kör blandad konditionsträning, milen, tabata, intervaller (i ex milen), och kortare löprundor. Totalt antal träningspass i veckan blir runt 10, varav 6-7 gympass och 4-5 konditionspass.
Min kost är LCHF, dock inte minimumintag utav kolhydrater. Äter mest protein, har även börjat med proteinpulver.
Bränner jag mina muskler under konditionsträningen eftersom mitt låga intag utav kolhydrater? Äter förvisso kolhydrater efter varje pass, i form utav snabba. Det värsta skulle ju vara att mina träningspass tar ut varandra.
Skulle uppskatta svar!
Tack för din fråga.

Annons

Till dig skulle jag ge rådet att börja periodisera träningen lite mer. Det är mycket svårt att både bygga upp muskelmassa samtidigt som man förbättrar konditionen mycket. Förslagsvis kan du löpträna mer intensivt 3-4 veckor och sedan fokusera på mer styrketräning de kommande 3-4 veckorna. Under periodiseringen kan du köra 70/30, dvs 70 % styrka och 30 % kondition, eller tvärt om när det är konditionen som du prioriterar. Visst kan du lägga in något mer konditionspass om du vill, men träna då på lättare nivå.

Under styrkeperioder kan du främst powerwalka som konditionsträning. Behåll gärna dina tabatapass där du växlar mellan styrka och tuffare intervaller av kondition – de gör att du kan behålla konditionen under dessa styrkeperioder. Tabata är en form av cirkelträning.

Under konditionsveckorna fokuserar du på löpintervaller, tempo och distanspass. Något av dessa kondpass bör vara ett lättare pass med lätt jogg eller powerwalk för att få igång cirkulationen och få bra genomblödning.
Komplettera med styrka, som du kör efter konditionspasset eller på speciell dag. Tänk på att undvika tuffa styrketräningsbenpass dagen innan du ska ut på ett intervallpass eller långpass – då blir löpningen supertung med låg kvalitet. Under dessa konditionsperioder kan du ta det lugnt med tung benträning – lägg benträningen under styrkeveckorna istället.

Var noggrann med att äta något proteinrikt direkt efter ditt konditionspass om du direkt ska styrketräna, eftersom du då kan ”slå av” de nedbrytande processerna i kroppen och ställa in kroppen på uppbyggnad.

Träna så här tufft under några månader, sedan behöver kroppen lugnare träning för att hinna bygga upp sig. En grundregel kan även vara att träna tuffare 2 veckor i sträck och sedan vecka 3 ta det lite lugnare. Därefter kan den tuffare träningen återupptas vecka 4-5 och så vidare.

Våga vila och var noggrann med återhämtningen: att äta bra, sova ordentligt och koppla av (massage, rekreation…). Vad gäller maten tror jag det är mycket individuellt vad som fungerar. För många tror jag att det fungerar fint att träna hårdare och samtidigt hålla ned på kolhydraterna. Men prova som sagt vad som fungerar för dig. Att utesluta kolhydrater helt är däremot inte bra.
Om du ska tävla behöver du dock kolhydrater för att orka prestera bra.

Tänk även på att dricka ordentligt. Vid tuffare konditionspass behöver du ofta elektrolyter (mineraler) under träningen om den pågår längre än 45-60 min (och framför allt beroende på hur du har druckit tidigare under dagen).

Lycka till!

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar