Katarina Woxnerud är en av Sveriges mest välkända fitnessprofiler. Här svarar hon på frågor och tipsar om bästa prylarna, träningen och övningarna för dig som vill förbättra formen. Katarina ger dig alltid senaste nytt inom träning och motion.

Annons

Göra intervallerna lättare

11 januari 2015

Jag har ett tips för dig som springer intervaller, på exempelvis löpband.
Ibland känns ju intervallerna otroligt jobbiga. Lutningen på en grad på bandet (som du alltid bör ha om du vill få din löpning på bandet att kännas lite mer lika jobbig som löpningen ute) känns som en rejäl uppförsbacke.

Annons

Mitt tips för att få intervallerna att kännas lättare är att öka lutningen på bandet!
Öka lutningen till 3 grader eller nåt sånt och spring på i det angivna tempot. Håll farten och tänk att ”så här ska jag springa resten sv passet”. Spring någon minut. Känns det tungt? Säkert gör det det, och det är meningen.

Sänk sedan lutningen till 1 grad. Och du kommer att sväva fram. Den tunga känslan från början är nu borta. Plötsligt känns det lätt. Nästan som nedförsbacke!

Springer du ute kan du springa med ryggsäck. Och plocka bort den. Eller springa i uppförslutning.
Eller cykla med tyngre motstånd på spinningcykeln. Eller…
Det hela handlar om att lura hjärnan. Att sätta en tyngre nivå som ”standard”/referens. Då känns nivån du ska ha lätt helt plötsligt.

Det här kände jag igår på mina intervaller som blev backintervaller på löparband. Lutningen var på 12-15 under passet.
Avslutningen med löpning på ”platten” kändes som nedförsbacke. Trots att jag sprang med 3 graders lutning.

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar